Szorongás és pánikroham

Okok, tünetek és veszélyek

A szorongás egy olyan érzelmi állapot, amelyet nyugtalanság, félelem vagy rettegés esetleg bizonytalanság és / vagy az aggodalom jellemez. A szorongás érzéseit gyakran kísérő fizikai tünetek közé tartozik az idegesség, az álmatlanság, a félelem, a verejtékezés, a légszomj, a gyors szívverés és / vagy szívdobogás, a mellkasi fájdalom, a lecsökkent libidó, émelygés és / vagy hasmenés.

A szorongás érzése nagyobb egészségügyi aggódalomra adhat okot, amikor a tünetek már súlyosak és tartósan fennmaradnak, érzelmi zavart okoznak, vagy amikor a tünetek megzavarják a mindennapi élet normál menetét.

A szorongásos betegség akut formáját gyakran pánikrohamnak is nevezik. Ez hirtelen, intenzív pánikolást jelent, melyhez félelem és rettegés, légszomjúság, túlzott izzadás, gyors szívverés és / vagy halálfélelem párosul.

„A szorongás és pánikrohamok pontos okai sokféle lehet. Belgyógyászati (epekő, intrahepatikus epekő, lyukas bélszindróma stb.), érrendszeri (érszűkület), idegrendszeri (neurotranszmitterek létszámának csökkenése) problémával esetleg ásványanyag hiány (pl. magnézium), gyógyszerhez köthető mellékhatás vagy négyes típusú Epstein-Barr-fertőzés (gyulladást előidézve a bolygóidegekben), amely nem mindig kerül felszínre.”

Forrás: Dr. Natasha Campbell-McBride táplálkozás szakértő és neurológus – Put your heart in your mouth c. könyv

Intenzív stressz vagy elszenvedett trauma (pl. hozzátartozó elvesztése, baleset vagy sikertelenség, súlyos betegség) is lehet kiváltó ok, és van, amikor nem lehet beazonosítani a roham kiindulópontját. A fiziológiás és örökletes tényezők is szerepet játszhatnak a szorongásban. Bizonyos anyagok vagy gyógyszerek, vagy az ilyen anyagokból való kivonás szorongást okozhat.

Ugyanakkor kiválthatják megvonási tünetek is – amikor állandó fogyasztás után hirtelen felhagyunk olyan szerekkel, melyek rendszeres használata függőséget okozhat, mint például az alkohol, a dohány, bizonyos gyógyszerek és egyéb addiktív anyagok, köztük a kábítószer és stimuláló szerek.

Enyhülést hozó élelmiszerek

Bizonyos gyümölcsök és zöldségek segítségünkre lehetnek szorongás esetleg pánikroham előfordulásának lehetőségét is csökkentve. A felsorolás nagyjából követi a fontossági sorrendet. Ezek közül célszerű minimum 3 élelmiszert naponta bevinni. Törekedjünk arra, hogy a lehető legtisztább, vegyszermentes környezetből származzanak, máskülönben a rajtuk, illetve bennük található méreganyagok még több terhet róhatnak a szervezetre.

vadon termő kék áfonya
nyers cékla (lereszelve vagy juice-ként)
zeller szár
csírák
spárga
koriander
petrezselyem
növényi olajok helyett állati zsiradékok
fokhagyma
gyömbér
málna
saláta
papája
kajszibarack
gránátalma
grépfruit
édesburgonya
uborka
ánizskapor

Gyógynövények és étrend kiegészítők (fontossági sorrendben)

Macskakarom (Uncaria tomentosa) – szakember által előírt mennyiségben
Serrapeptase (250 000 IU) – szakember által előírt mennyiségben
cink
Ginko biloba – szakember által előírt mennyiségben
krill olaj
lecithin
D3 és K2 vitamin
B12 vitamin
citromfű (Melissa officinalis)
Tetrahidrofolsav (Koenzim F)
maximum 150 mcg szelén naponta (szigorúan C-vitamin nélkül – 2 órával C-vitamin fogyasztás előtt vagy után)
Tengeri vörös algák (kivéve pajzsmirigy érzékenység esetén)
L-lizin
Spirulina Chlorellával kombinálva
Ester-C
Csalán levele (Urtica dioica) – szakember által előírt mennyiségben
Laurinsav
Fekete bodza (Sambucus nigra) – szakember által előírt mennyiségben
Vöröshere (Trifolium pratense) – szakember által előírt mennyiségben
Csillagánizs (Illicium verum) – szakember által előírt mennyiségben
Kurkuma 95%os hatóanyagtartalmú (Kurkuma longa) – szakember által előírt mennyiségben
DHEA (30 éves kor felett, prosztata- vagy mellrák esetén ellenjavalt)

Kiegészítő / Nondrug kezelések és megelőzések

A pszichoterápia és / vagy kiegészítőjeként, alternatív kezeléskor a terapeuta javasolhat természetes módszereket is.

A természetes gyógyászatban gyógynövényeket használnak, mint a közönséges orbáncfű, mint hatékony kezelési alternatívát. Valerian gyökér egy másik növény, amelyet gyakran alkalmaznak a nyugtató hatása miatt.

A közönséges orbáncfű (Hypericum perforatum) a biztonságosság és a szorongásos kezelés, valamint az enyhe-közepesen súlyos depresszió kezelésére irányuló kutatások eredményeit támasztják alá. Hatékonyságát a szorongás kezelésében még meg kell erősíteni.

A koffein és az alkohol teljeskörű kizárása étrendünkből nagyon fontos döntés.

Egy lépéssel közelebb kerül a megoldáshoz, ha csökkenti cukor bevitelt is. A cukros élelmiszer, a finomított szénhidrátokat és az adalékokkal és vegyi anyagokkal ellátott élelmiszerek fogyasztása pánikrohamra hajlamos embereknél erősen nem ajánlott.

(A fejfájás és más elvonási tünetek elkerülése érdekében csökkentse a koffeinbevitel mértékét. A koffeinmentes italok helyett próbáljon meg kamillából (Matricaria chamomilla) vagy golgotavirágból (Passiflora incarnata), csucsókából (Scutellaria baicalensis) vagy a már fent említett citromfűből készült teákat, amely ellazít anélkül, hogy álmosságot, vagy függőséget okozna.)

A kálcium-, magnézium- és B-vitamin komplexek mind hozzájárulnak az idegrendszer egészségéhez és megfelelő működéséhez. Támogatják továbbá a neurotranszmitterek és olyan vegyi anyagok előállítását, amelyek segítik az idegsejtek közötti üzenetek továbbítását.

Szükséges rendszeresen gyakorolni olyan relaxációs technikákat, mint a meditáció, a jóga, a tai chi vagy a progresszív relaxáció – ezek mind nem gyógyszeres jogorvoslatok, amelyek segítenek a szorongásos zavarok enyhítésében.

Lényeges, hogy ne csak a szív- és érrendszert támogassuk, hanem a hangulatnövelő vegyi anyagok (endorfin) termelését is és a szervezet oxigén ellátottságát is.
A szabályozott légzési technikák segíthetnek a pánikroham könnyítésében.

Amikor szorongásos vagy pánikroham kerülgeti, próbálja ki ezt a légzési gyakorlatot: lassan orron keresztül lélegezzen be négyig elszámolva, tartsa bent a levegőt nyolc ütemszámra, majd lassan 7 ütemszám után fújja ki szájon keresztül, várjon még négy ütemet, majd ismételje meg ezt a technikát addig, amíg el nem múlik a roham.

Az itt található információk tájékoztató jellegűek. Betegség esetén ne kísérletezzünk, hanem mindig kérjük ki szakember véleményét!

Forrás és referencia:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2959081/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2772166/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3206417/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3434451/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660126/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3628173/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3058517/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3887317/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4790408/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4304069/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561501/

Képek:

https://pixabay.com/hu/stressz-szorong%C3%A1s-depresszi%C3%B3-2902537/